长期便秘会导致肠内有害气体积聚，引发各种不适症状。中医认为便秘与人体气血失调、肠胃功能紊乱密切相关，因此提出了一些食疗方子来帮助缓解便秘问题。
中医推荐5款食疗方子缓解便秘问题
通便五仁粥
通便五仁粥是中医推荐的一款缓解便秘的食疗方子。将芝麻、松子仁、胡桃仁、桃仁（去皮、尖，炒）、甜杏仁各取10克，再加入200克粳米，煮成稀粥后加入适量白糖。这款粥具有滋养肝肾、润燥滑肠的功效，适用于中老年气血亏虚引起的习惯性便秘。
红薯粥
红薯粥是另一种简单易制作的缓解便秘的食疗方子。准备150克红薯和适量白米，将红薯去皮切块，与白米一起煮成粥。每日早晚各食用一次，可以有效改善便秘问题。
百合粥
百合粥也是一款有助于缓解便秘的食疗方子。取250克百合和适量蜂蜜，煮成糊状后加入蜂蜜拌匀即可食用。每日一次，能够帮助调理肠胃，促进排便。
芝麻粥
芝麻粥是中医常用的调理便秘的食疗之一。取10克黑芝麻、250克粳米以及适量蜂蜜，先将芝麻炒熟，再加入粳米煮成粥，最后加入芝麻和蜂蜜搅匀。每日两次，早晚餐食用，有助于促进肠道蠕动，改善便秘情况。
米汤蜜蛋花
米汤蜜蛋花是一道美味又能缓解便秘的食疗方子。取一碗热米汤，20毫升蜂蜜和1个鸡蛋，将蜂蜜与鸡蛋搅匀后倒入热米汤中，盖上15分钟即可食用。每日清晨饮用一次，有助于润肠通便，缓解便秘症状。
通过以上五款食疗方子的调理，可以在改善便秘问题的同时，调理身体气血，促进肠胃健康，从而帮助身体恢复正常的消化功能。如果长期便秘问题严重，建议及时就医并结合中医食疗方子进行调理。