控制主食是减肥过程中的关键一步。如果原来食量较大，可以采用递减法来逐步减少摄入量。一日三餐逐渐减去50克主食，让身体慢慢适应新的摄入量。
主食递减法：控制食量，减去50克
严格控制主食摄入量在250~300克左右
在进行减肥过程中，将主食摄入量控制在250~300克左右是非常有效的方法。选择像麦类、米类和一些杂粮这样健康的主食，但一定要注意食量严格限制，养成吃七八分饱的习惯，避免摄入过多的热量。
避免过多淀粉和极甜食物
含有过多淀粉和极甜的食物往往是导致肥胖的元凶。诸如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁等甜食应该尽量少吃或者避免食用。这些食物会迅速提供高热量，增加脂肪堆积，影响减肥效果。
多食用蔬菜水果代替主食
为了更好地控制主食摄入量，并保持饱腹感，可以适当增加蔬菜和水果的摄入量。蔬菜水果富含纤维和维生素，能够帮助消化、促进新陈代谢，同时也提供饱腹感，减少对主食的需求。
合理